O tomto cviku
Mobilizační cvičení, při kterém se bederní páteř nakláněje do strany a protahují se šikmé břišní svaly a boční svaly dolní části zad. Provádění na obě strany pomáhá korigovat asymetrie a udržovat vyváženou pohyblivost páteře.
Laterální flexe bederní páteře
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Laterální flexe bederní páteře.
LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šíři ramen, paže uvolněně podél těla
- Pomalu nakloňte trup do strany a klouzejte rukou po vnější straně stehna
- Po celou dobu pohybu udržujte boky v rovině a čelem dopředu
- Vydržte v protažené poloze po předepsanou dobu
- Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy
- Opakujte na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Laterální flexe bederní páteře
Cvik Laterální flexe bederní páteře je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda