Vysoký tah ve strhu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vysoký tah ve strhu.

TěžkáBoční ramenaTrapéz

O tomto cviku

Vysoký tah ve strhu je doplňkový pohyb olympijského vzpírání prováděný se širokým, strhacím úchopem na velké činky. Kombinuje silný pohon nohama s plným tahem horní části těla, čímž se tyč zvedá přibližně do výšky brady nebo hrudníku. Posiluje výbušné prodloužení boků a dráhu tyče při strhu a zároveň buduje trapézy, horní záda a sílu tahu.

Jak provést

Postavte se s chodidly na šířku boků a uchopte velkou činka širokým strhacím úchopem (ruce mimo nohy)
Nastavte polohu s boky dolů, hrudníkem nahoru, rovnými zády a tyčí nad středem chodidla
Nadechněte se, zpevněte střed těla a zahajte tah tlakem nohou od podlahy
Jakmile tyč přechází přes kolena, zrychlete explozivním prodloužením boků a kolen
Po plném prodloužení boků prudce zdvihněte ramena nahoru a táhněte lokty vysoko a doširoka
Pokračujte v tahu, dokud tyč nedosáhne přibližně výšky brady, udržujte ji blízko těla po celou dobu pohybu
Krátce vydržte v horní poloze, pak kontrolovaně spusťte tyč zpět do výchozí polohy
Před dalším opakováním obnovte správné držení těla

Aktivace svalů

Primární

Boční ramenaTrapéz

Sekundární

Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed tělaZadní ramenaVnitřní předloktíVnější předloktíSpodní záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Vysoký tah ve strhu

Cvik Vysoký tah ve strhu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Vysoký tah ve strhu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Vysoký tah ve strhu

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Anděl u stěny ve stoji