O tomto cviku
Trh je výbušný vzpěračský cvik, při kterém se velká činka zvedne z podlahy nad hlavu jedním plynulým pohybem, čímž rozvíjí sílu, rychlost a koordinaci celého těla.
Trh
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Trh.
TěžkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku boků a uchopte činku širokým nadhmatem
- Záda mějte rovná, hrudník vypnutý a boky níže nad činkou
- Výbušně napněte boky, kolena a kotníky a vytáhněte činku nahoru
- Podsuňte se pod činku a klesněte do hlubokého dřepu s činkou nad hlavou
- Zachyťte činku zafixovanou nad hlavou s úplně nataženými pažemi
- Postavte se do úplně vzpřímené polohy s činkou nad hlavou
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaPřední ramenaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Trh
Cvik Trh je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla