O tomto cviku
Šrug na multipressu se širokým úchopem cíleně zatěžuje horní trapézové svaly zvedáním ramen při širším úchopu, než je šíře ramen. Pevná dráha multipressu zajišťuje kontrolu pohybu a umožňuje soustředit se na samotný šrug.
Šrug na multipressu se širokým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Šrug na multipressu se širokým úchopem.
Středně těžkáTrapéz
Jak provést
- Nastavte tyč multipressu do výšky středu stehen a nasaďte požadovanou zátěž
- Uchopte tyč širokým nadhmatem, šířeji než je šíře ramen
- Odistěte tyč a stůjte vzpřímeně s plně nataženými pažemi a uvolněnými rameny
- Zvedněte ramena co nejvýše směrem k uším
- V horní poloze chvilku vydržte a stlačte trapézové svaly
- Pomalu spouštějte ramena zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Šrug na multipressu se širokým úchopem
Cvik Šrug na multipressu se širokým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku