O tomto cviku
Tlaky na ramena v sedě na multipressu procvičují přední deltové svaly a triceps, přičemž pevná dráha činky zajišťuje stabilitu při kontrolovaném tlaku nad hlavu.
Tlaky na ramena v sedě na multipressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na ramena v sedě na multipressu.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Umístěte vzpřímenou lavici do multipressu a sedněte si se zády opřenými o opěrku
- Uchopte činku o něco šířeji, než je šířka ramen, nadhmatem
- Vyvěste činku a držte ji ve výšce ramen
- Tlačte činku nad hlavu, dokud nebudou paže téměř natažené
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výšky ramen
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na ramena v sedě na multipressu
Cvik Tlaky na ramena v sedě na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena