O tomto cviku
Rumunský mrtvý tah na multipressu procvičuje zadní stranu stehen a hýžďové svaly a zároveň posiluje dolní záda, přičemž vedená činka udržuje pohyb stabilní.
Rumunský mrtvý tah na multipressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rumunský mrtvý tah na multipressu.
Středně těžkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně a držte činku před stehny nadhmatem
- Kolena mějte mírně pokrčená a záda rovná
- Předkloňte se v bocích a spouštějte činku podél nohou
- Klesejte, dokud neucítíte napětí v zadní straně stehen
- Zatlačte boky dopředu a vraťte se do stoje
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyVnitřní předloktíVnější předloktíSpodní záda
O cviku Rumunský mrtvý tah na multipressu
Cvik Rumunský mrtvý tah na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla
