O tomto cviku
Jednostranný výpon lýtka prováděný pod tyčí multipressu vestoje na podlaze. Pevná dráha tyče poskytuje stabilitu a umožňuje přesné řízení zátěže, což usnadňuje postupné zvyšování zátěže při tréninku lýtek na jedné noze.
Výpon na jedné noze na podlaze na multipressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpon na jedné noze na podlaze na multipressu.
Středně těžkáLýtka
Jak provést
- Nastavte tyč multipressu do výšky ramen a postavte se pod ni, položte tyč na horní část trapézů
- Postavte se na jednu nohu s přední částí chodidla na podlaze; druhou nohu zkřižte za pracovní kotník
- Odjistěte tyč a najděte rovnovážnou polohu
- Nechte patu klesnout k podlaze pro plné protažení lýtka
- Zvedejte se co nejvýše na špičku a v horní poloze stiskněte lýtko
- Pomalu se vracejte zpět do protažené polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpon na jedné noze na podlaze na multipressu
Cvik Výpon na jedné noze na podlaze na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen