Veslování na multipress úzkým úchopem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování na multipress úzkým úchopem.

Středně těžkáZadní ramenaTrapéz

O tomto cviku

Veslování na multipress úzkým úchopem je cvik prováděný v předklonu s úzkým, blízkým úchopem tyče multipressu. Úzká poloha rukou klade důraz na vnitřní část zad a mezilopatkové svaly, přičemž fixovaná dráha tyče umožňuje soustředění na techniku tahu.

Jak provést

Nastav tyč multipressu na výšku přibližně do poloviny lýtka a postav se k němu čelem
Uchop tyč úzkým nadhmatem (ruce blízko sebe, cca 20–30 cm od sebe)
Předkloň se v bocích, dokud trup není přibližně rovnoběžný s podlahou, a zpevni střed těla
Přitáhni tyč k dolní části břicha, lokty táhni dozadu a mačkej lopatky k sobě
Na vrcholu pohybu krátce setrvej a stáhni svaly
Pomalu vracej tyč do výchozí polohy
Zopakuj požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Zadní ramenaTrapézStřední záda

Sekundární

BicepsVnější předloktíStřední část hrudníku

O cviku Veslování na multipress úzkým úchopem

Cvik Veslování na multipress úzkým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Veslování na multipress úzkým úchopem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Veslování na multipress úzkým úchopem

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Anděl u stěny ve stoji