JM Tlaky na multipressu

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku JM Tlaky na multipressu.

Středně těžkáTriceps

O tomto cviku

JM Tlaky na multipressu jsou hybridní tricepsové cvičení kombinující prvky tlaku na úzký úchop s prvky francouzského tlaku. Osa se pohybuje v mírném oblouku směrem k dolní části hrudníku, čímž maximalizuje zapojení tricepsu, zatímco pevná dráha multipressu přidává stabilitu a bezpečnost.

Jak provést

Lehněte si na lavičku a nastavte polohu tak, aby osa mířila k dolní části hrudníku
Uchopte osu na šířku ramen nebo mírně užší a odistěte ji
Spouštějte osu k dolní části hrudníku a nechte lokty mírně vybočit dopředu, nikoliv zcela dovnitř
Když se osa dotkne nebo přiblíží k hrudníku, stlačte ji zpět nahoru a mírně dopředu po dráze multipressu
V horní poloze plně narovnejte lokty, aniž by se ramena vykutálela dopředu
Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž udržujte horní paže pod úhlem přibližně 45 stupňů k trupu

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Sekundární

Přední ramenaHorní část hrudníku

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku JM Tlaky na multipressu

Cvik JM Tlaky na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

JM Tlaky na multipressu

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku JM Tlaky na multipressu

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab