O tomto cviku
Tlaky na multipress na šikmé lavičce nahoru jsou cvik zaměřený na horní část prsních svalů. Nakloněná lavička přesouvá důraz na horní vlákna prsního svalu, přičemž vedená dráha multipressu snižuje potřebu laterální stabilizace tyče.
Tlaky na multipress na šikmé lavičce nahoru
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na multipress na šikmé lavičce nahoru.
Středně těžkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Nastav lavičku na sklon 30–45° a umísti ji pod tyč multipressu
- Lehni si na lavičku a uchop tyč mírně nad šíři ramen
- Odblokuj tyč otočením a pomalu ji spouštěj na horní část hrudníku
- Vytlač tyč zpět nahoru, dokud paže nejsou plně natažené
- Zopakuj požadovaný počet opakování, poté tyč zablokuj otočením do zarážek
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na multipress na šikmé lavičce nahoru
Cvik Tlaky na multipress na šikmé lavičce nahoru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena