Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvih boků na multipressu.
Zdvih boků na multipressu je cvik zaměřený především na hýžďové svaly, prováděný s osou fixovanou na multipressu, což umožňuje kontrolované zatížení a vedený pohyb osy. Horní část zad spočívá na lavičce, zatímco boky tlačí osu nahoru v plném rozsahu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvih boků na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.