O tomto cviku
Hang clean na multipressu je olympijský silový pohyb prováděný z visící polohy na pevné čince multipressu. Rozvíjí výbušnou sílu boků a nohou a zároveň posiluje trapézy, horní záda a ramena.
Hang clean na multipressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hang clean na multipressu.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se se chodidly na šířku boků a uchop tyč multipressu nadhmatem mírně šíře než jsou boky
- Předkloň se v bocích a spusť tyč na úroveň stehen, páteř drž rovnou a kolena mírně pokrčená
- Výbušně narovnej boky, kolena a kotníky, abys hnal tyč vzhůru
- Silně zvedni ramena a táhni tyč blízko těla
- Klesni pod tyč a otáčej lokty dopředu do předního držení, abys tyč zachytil ve výši ramen
- Vzpřim se, abys dokončil opakování, a poté spusť tyč zpět do visící polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyTrapéz
Sekundární
LýtkaStřed tělaPřední ramenaVnitřní předloktíVnější předloktíSpodní záda
O cviku Hang clean na multipressu
Cvik Hang clean na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
