O tomto cviku
Přední dřep na multipressu procvičuje stehna a hýžďové svaly, přičemž činka uložená vpředu a vedená dráha pomáhají udržet vzpřímený a stabilní postoj.
Přední dřep na multipressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední dřep na multipressu.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Nastavte činku do výšky horní části hrudníku a opřete ji o přední část ramen
- Zkřižte paže nebo použijte úchop k přidržení činky na místě
- Vyvěste činku a postavte se s nohama na šířku ramen, mírně vpředu
- Pokrčte kolena a klesněte do dřepu, dokud stehna nebudou rovnoběžná se zemí
- Zatlačte přes paty a vraťte se zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přední dřep na multipressu
Cvik Přední dřep na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly