O tomto cviku
Výpony na lýtka na multipressu jsou účinným způsobem, jak posílit lýtkové svaly, konkrétně gastrocnemius a soleus, a pomáhají budovat sílu dolních končetin.
Výpony na multipressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpony na multipressu.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se pod tyč multipressu tak, aby tyč spočívala na trapézech
- Položte bříška chodidel na pevnou plošinu nebo kotouč tak, aby paty visely přes okraj
- Udržujte nohy rovné, ale ne zablokované, a zapojte střed těla pro stabilitu
- Zvedněte paty co nejvýše natažením kotníků a stáhněte lýtkové svaly v horní části pohybu
- Pomalu spusťte paty zpět do výchozí polohy a vnímejte protažení lýtek
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpony na multipressu
Cvik Výpony na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen