O tomto cviku
Tlaky v leže na multipressu procvičují hrudník, triceps a přední ramena, přičemž vedená dráha umožňuje bezpečně tlačit těžší váhy i bez dohledu.
Tlaky v leže na multipressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky v leže na multipressu.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na rovnou lavici umístěnou pod činku v multipressu
- Uchopte činku o něco šířeji, než je šířka ramen
- Vyvěste činku a držte ji nad hrudníkem s nataženými pažemi
- Pomalu spusťte činku ke středu hrudníku
- Tlačte činku zpět nahoru, dokud nebudou paže úplně natažené
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky v leže na multipressu
Cvik Tlaky v leže na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena