O tomto cviku
Tlak na ramena za krkem v sedě na multipressu procvičuje ramena, zejména přední a zadní deltové svaly, přičemž pevná dráha přidává stabilitu. Pohyb provádějte opatrně a s přiměřenou vahou.
Tlaky na ramena za krkem na multipressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na ramena za krkem na multipressu.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Umístěte vzpřímenou lavici do multipressu a sedněte si se zády opřenými o opěrku
- Uchopte činku nadhmatem šířeji, než je šířka ramen
- Vyvěste činku a spusťte ji za hlavu do úrovně uší
- Trup držte vzpřímený a střed těla zpevněný
- Tlačte činku zpět nahoru, dokud nebudou paže téměř natažené
- Kontrolovaně spusťte činku a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsZadní ramena
O cviku Tlaky na ramena za krkem na multipressu
Cvik Tlaky na ramena za krkem na multipressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
