O tomto cviku
Šrug na multipressu za zády se širokým úchopem drží tyč za tělem a zatěžuje horní trapézové svaly z mírně odlišného úhlu než klasický šrug zepředu. Multipress zajišťuje stabilní dráhu pohybu při této nestandartní poloze úchopu.
Šrug na multipressu za zády se širokým úchopem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Šrug na multipressu za zády se širokým úchopem.
Středně těžkáTrapéz
Jak provést
- Nastavte tyč multipressu do výšky boků a postavte se k němu zády
- Natáhněte ruce za sebe a uchopte tyč širokým nadhmatem, šířeji než je šíře ramen
- Odistěte tyč a stůjte vzpřímeně s tyčí za hýžděmi a plně nataženými pažemi
- Zvedněte ramena co nejvýše směrem k uším
- V horní poloze chvilku vydržte a stlačte trapézové svaly
- Pomalu spouštějte ramena zpět do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Šrug na multipressu za zády se širokým úchopem
Cvik Šrug na multipressu za zády se širokým úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku