O tomto cviku
Rotační cvičení středu těla prováděné v částečném dřepu, při kterém střídavě otáčíš trup na obě strany a aktivuješ šikmé břišní svaly a střed těla. Nohy tvoří stabilní základnu a pohyb zlepšuje rotační pohyblivost páteře.
Rotace trupu v mírném dřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu v mírném dřepu.
LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se s chodidly mírně širšími než šířka ramen a snižuj se do mírného dřepu
- Předpaž paže ve výšce ramen nebo spoj ruce před sebou
- Otočte trup co nejvíce doleva — boky drž rovně
- Vrať se do středu, pak se otoč doprava
- Střídavě se otáčej na každou stranu plynulým, kontrolovaným rytmem
- Po celou dobu drž kolena pokrčená a boky stabilní
- Dýchej pravidelně, vydechuj při každé rotaci
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu v mírném dřepu
Cvik Rotace trupu v mírném dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda