O tomto cviku
Kombinovaný funkční cvik spojující částečný dřep se současným předpažováním jednoručních činek, který zatěžuje ramena i stehna současně. Udržování dřepu během zdvihání přidává napětí na nohy a zlepšuje stabilitu pod zátěží.
Předpažování s jednoručními činkami v mírném dřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování s jednoručními činkami v mírném dřepu.
Středně těžkáQuadricepsPřední ramena
Jak provést
- Stůjte s nohama na šířku ramen, jednoruční činky držte před stehny
- Sestupte do mírného dřepu s rovnými zády, hrudníkem nahoře a koleny sledujícími špičky
- V poloze dřepu zdvihněte obě jednoruční činky dopředu na výšku ramen s téměř vyrovnanými pažemi
- Na vrcholu krátce vydržte, poté plynule spusťte činky zpět ke stehnům
- Udržujte stejnou hloubku dřepu po celou sérii
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsPřední ramena
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažování s jednoručními činkami v mírném dřepu
Cvik Předpažování s jednoručními činkami v mírném dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku