Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klouzavé pokrčení nohou na podlaze s ručníkem.
Klouzavé pokrčení nohou s ručníkem je cvik s vlastní vahou zaměřený na hamstringy, prováděný na hladké podlaze. Opírání pat o ručník a jejich klouzáním směrem k hýždím při současném zdvihu boků vytváří náročnou excentrickou a koncentrickou zátěž hamstringů bez jakéhokoli vybavení kromě ručníku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Klouzavé pokrčení nohou na podlaze s ručníkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.