Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlak nohama se zaměřením na hýždě (leg press).
Varianta tlaku nohama s chodidly umístěnými vysoko na platformě, čímž se hlavní zátěž přesune na hýždě a hamstringy a zapojení čtyřhlavého svalu stehna se sníží. Toto umístění chodidel zvyšuje požadavky na extenzi kyčle a je oblíbenou technikou pro hypertrofii hýžďových svalů.
Cvik Tlak nohama se zaměřením na hýždě (leg press) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
