O tomto cviku
Tlaky lýtek na 45° leg-pressu jsou cvik na stroji prováděný na 45stupňovém leg-pressu, při kterém tlačíte sled pouze přední částí chodidla a izolujete lýtkové svaly. Umožňuje těžké zatížení lýtek v plném rozsahu pohybu.
Tlaky lýtek na 45° leg-pressu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky lýtek na 45° leg-pressu.
Středně těžkáLýtka
Jak provést
- Sedněte do 45stupňového leg-press stroje a postavte pouze přední části chodidel na spodní hranu plošiny
- Úplně natáhněte nohy, ale ponechte mírné pokrčení v kolenou po celou dobu cviku
- Uvolněte bezpečnostní madla a nechte paty klesnout co nejníže, čímž protáhnete lýtka
- Zatlačte přední částí chodidel a úplně natáhněte kotníky, čímž zvednete sled
- Krátce se zastavte v horní poloze a stlačte lýtka
- Pomalu se vraťte do protažené polohy pod kontrolou
- Po dokončení všech opakování zapněte bezpečnostní madla
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky lýtek na 45° leg-pressu
Cvik Tlaky lýtek na 45° leg-pressu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen