Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úder do nebe.
Kondičním cvičením pro ramena ve stoji, při kterém razíte jednu nebo obě pěsti explozivně směrem nahoru ke stropu, přičemž zapojujete přední deltové svaly a tricepsy a zvyšujete srdeční frekvenci. Cvičení se často provádí střídavě jako rozcvičení nebo kondičnní dočišťovací prvek na závěr tréninku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Úder do nebe je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.