Ski ergometr

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ski ergometr.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Ski ergometr simuluje dvojtyčový pohyb běžeckého lyžování – obě ruce tlačí madla dolů proti odporu, čímž generují výkon a zvyšují tepovou frekvenci. Jde o náročný celotělový kardio cvik, který intenzivně zatěžuje záda (latissimus), tricepsy, střed těla a kardiovaskulární systém.

Jak provést

Stoupni si před ski ergometr a chop se obou madel s dlaněmi směřujícími k sobě nebo mírně dovnitř
Mírně se předkloň v bocích a zpevni střed těla
Explozivně tlač obě madla dolů od výšky nad hlavou až po úroveň boků, protažením přes záda a tricepsy
Madla sleduj až k bokům, pak je nech pomalu stoupat zpět nahoru
Pohyb opakuj plynulým tempem po celou dobu cvičení a udržuj mírný předklon

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

TricepsStřed tělaPřední ramenaStřední záda

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Ski ergometr

Cvik Ski ergometr je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat