O tomto cviku
Rotační cvičení na střed těla prováděné vsedě na židli, které napodobuje sekání sekerou. Zapojuje šikmé svaly a střed těla prostřednictvím diagonálního pohybu obou paží, zlepšuje rotační sílu a pohyblivost páteře.
Sekání dřeva vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sekání dřeva vsedě na židli.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Seď vzpřímeně na židli s chodidly plně opřenými o podlahu, mírně šířeji než v šíři boků
- Sepni obě ruce dohromady a zdvihni je na jednu stranu nad úroveň ramen
- Jedním plynulým diagonálním pohybem otoč trup a přiveď ruce dolů k protilehlému boku
- Kontrolovaně se vrať do výchozí polohy
- Dokonči požadovaný počet opakování na jedné straně, pak přejdi na druhou
- Během celého pohybu drž boky stabilně na židli
- Zpevni střed těla a vyhýbej se zakulacování bederní páteře
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sekání dřeva vsedě na židli
Cvik Sekání dřeva vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena