O tomto cviku
Protažení vsedě na podlaze zaměřené na svaly vnitřní strany stehna (přitahovače) a zadní stehenní svaly rozkročením nohou do šířky a předklonem. Podporuje pohyblivost kyčlí a je klasickým cvičením pro zlepšení rozsahu pohybu v třísle.
Protažení přitahovačů stehna v sedě s nohama od sebe
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení přitahovačů stehna v sedě s nohama od sebe.
LehkáHýžďové svalyVnitřní strana stehen
Jak provést
- Sedněte na podlahu s nohama rozkročenýma do tvaru V
- Udržujte chodidla pokrčená s prsty směřujícími nahoru
- Seďte vzpřímeně s rovnými zády a neutrální páteří
- Pomalu se předkloňte z kyčlí a rukama směřujte k podlaze před sebou
- Udržujte nohy co nejvíce natažené a vyhněte se zakulacení bederní páteře
- Vydržte v pozici požadovanou dobu a vnímejte protažení na vnitřní straně stehen
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnitřní strana stehen
O cviku Protažení přitahovačů stehna v sedě s nohama od sebe
Cvik Protažení přitahovačů stehna v sedě s nohama od sebe je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
