O tomto cviku
Sedové boxersky inspirované kardio, při kterém střídavě házíte háky zdola vsedě na židli. Trénuje ramena, hrudník a střed těla při minimálním dopadu, což jej činí vhodným pro aktivní regeneraci nebo cvičení na židli.
Sedový hák zdola na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedový hák zdola na židli.
LehkáPřední ramenaHorní část hrudníku
Jak provést
- Sedněte si zpříma na okraj pevné židle, chodidla plochá na zemi, ruce v boxerském gardu u brady
- Vyrazte pravou pěstí obloukem nahoru, otočte předloktí jako při boxerském háku zdola
- Vraťte pravou ruku do gardu
- Okamžitě vyrazte levou pěstí stejným způsobem
- Pokračujte ve střídání rukou v rychlém, kontrolovaném tempu
- Udržujte střed těla zpevněný a nepřiklánějte se dozadu ani do stran při každém úderu
- Dýchejte rytmicky, vydechujte při každém úderu
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Sekundární
TricepsBřišní svalyŠikmé břišní svaly
O cviku Sedový hák zdola na židli
Cvik Sedový hák zdola na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
