O tomto cviku
Mobilizační cvik s rotací trupu prováděný v sedu na židli, který protahuje a uvolňuje páteř, šikmé břišní svaly a okolní svaly zad. Je zvláště vhodný pro zlepšení hrudní rotace a uvolnění napětí po dlouhém sezení.
Rotace trupu v sedu na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace trupu v sedu na židli.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte zpříma na židli, chodidla rovně na podlaze na šířku ramen
- Zkřižte ruce přes hrudník nebo je lehce položte na ramena
- Nadechněte se a při výdechu pomalu otočte trup doprava co nejdál, jak je pohodlné
- Vydržte v krajní poloze 1–2 sekundy a vnímejte protažení v šikmých svalech a středu zad
- Vraťte se do středu a opakujte rotaci doleva
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování nebo dobu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace trupu v sedu na židli
Cvik Rotace trupu v sedu na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena