O tomto cviku
Protažení lýtka v sedě s tahem prstů je cvik na podlaze, při kterém se v sedě protáhnou lýtkové svaly a Achillova šlacha přitažením prstů k holeně. Je vhodné pro všechny úrovně zdatnosti a nevyžaduje žádné vybavení.
Protažení lýtka v sedě s tahem prstů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení lýtka v sedě s tahem prstů.
LehkáLýtka
Jak provést
- Sedni si na podlahu s nohama nataženýma před sebou
- Drž záda co nejrovněji
- Prsty jedné nebo obou nohou přitáhni k holeně rukama nebo ručníkem přehozeným přes chodidlo
- Drž protaženou polohu 20–30 sekund a pravidelně dýchej
- Pomalu uvolni a zopakuj na druhé straně, pokud cvičíš jednostranně
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Sekundární
Přední holenní sval
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení lýtka v sedě s tahem prstů
Cvik Protažení lýtka v sedě s tahem prstů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen