O tomto cviku
Sedavé střídavé zvedání kolen na židli je cvik na posílení středu těla, při kterém střídavě zvedáte kolena pohybem připomínajícím plavecký kop. Cvičí se na okraji židle a zaměřuje se na břišní svaly a hluboký střed těla.
Sedavé střídavé zvedání kolen na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedavé střídavé zvedání kolen na židli.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Sedněte si na okraj židle, záda mějte rovná a ruce položte na okraje sedáku pro oporu
- Mírně se zakloňte dozadu a zapojte střed těla
- Zvedněte chodidla ze země a vyvažte se na sedacích kostech
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudníku a levou nohu natáhněte dopředu
- Vyměňte nohy plynulým střídavým pohybem připomínajícím plavecký kop
- Pohyb provádějte kontrolovaně a nedovolte, aby se trup houpal ze strany na stranu
- Pokračujte ve střídání po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Šikmé břišní svaly
O cviku Sedavé střídavé zvedání kolen na židli
Cvik Sedavé střídavé zvedání kolen na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
