O tomto cviku
Cvičení na pohyblivost ramen vsedě na židli, které napodobuje záběrový pohyb plavce. Zaměřuje se na zadní deltové svaly a horní část zad, zlepšuje rozsah pohybu v ramenou a správné držení těla.
Pohyb plavce vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pohyb plavce vsedě na židli.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Seď vzpřímeně na židli s chodidly plně opřenými o podlahu a zpevněným středem těla
- Mírně se nakloň dopředu v bocích, páteř drž rovnou
- Vystři obě paže dopředu do výšky ramen s dlaněmi otočenými dolů
- Jednou rukou proveď obloukový pohyb dozadu, přičemž dlaň při pohybu otáčej nahoru, jako bys dokončoval záběr v plavání
- Vrať se do výchozí polohy a zopakuj druhou rukou
- Pokračuj ve střídání plynulým, kontrolovaným rytmem
- Během cvičení drž ramena uvolněná, daleko od uší
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
TrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pohyb plavce vsedě na židli
Cvik Pohyb plavce vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen