O tomto cviku
Cvičení na koordinaci a pohyblivost ramen vsedě na židli, při němž střídavě vykračuješ nohou do strany a současně zvedáš obě paže nad hlavu. Zlepšuje rozsah pohybu ramen, pohyblivost kyčlí a celkovou koordinaci těla.
Výkrok do strany se zdviženýma rukama vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výkrok do strany se zdviženýma rukama vsedě na židli.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Seď vzpřímeně blízko předního okraje židle s nohama u sebe a rukama spočívajícíma na stehnech
- Vykonej krok pravou nohou do strany a současně zdvihni obě paže nad hlavu
- Krátce setrvej v této poloze s plně nataženými pažemi
- Vrať nohu zpět a spusť paže do výchozí polohy
- Zopakuj na levé straně a střídej v kontrolovaném tempu
- Během celého cvičení drž střed těla v napětí a záda vzpřímená
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Střed tělaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výkrok do strany se zdviženýma rukama vsedě na židli
Cvik Výkrok do strany se zdviženýma rukama vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena