O tomto cviku
Sedový kombinovaný cvik spojující střídavé boční kroky nohou se současným veslováním rukama, který trénuje dolní část těla a horní část zad vsedě. Zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje koordinaci.
Sedový krok do strany s veslováním na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedový krok do strany s veslováním na židli.
LehkáHýžďové svalyStřední záda
Jak provést
- Sedněte si zpříma na okraj pevné židle, chodidla plochá na zemi, ruce natažené dopředu ve výšce ramen
- Vykročte pravou nohou doprava a současně táhněte oba lokty dozadu ve veslařském pohybu
- Vraťte pravou nohu do středu a natáhněte ruce dopředu
- Vykročte levou nohou doleva a proveďte stejný veslařský tah
- Vraťte se do výchozí polohy a pokračujte ve střídání stran v pravidelném rytmu
- Udržujte hrudník vzpřímený, ramena stažená dozadu a střed těla zpevněný po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyStřední záda
Sekundární
BicepsQuadricepsStřed těla
O cviku Sedový krok do strany s veslováním na židli
Cvik Sedový krok do strany s veslováním na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
