O tomto cviku
Sedové kardio s nízkým dopadem na židli, při kterém střídavě zdviháte nohy do stran a napodobujete boční krok. Posiluje dolní část těla vsedě, což jej činí vhodným pro aktivní regeneraci nebo rehabilitaci.
Sedový krok do strany na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedový krok do strany na židli.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Sedněte si zpříma na okraj pevné židle, chodidla plochá na zemi, ruce položené na stehnech
- Zvedněte pravou nohu a vykročte jí doprava, ťukněte chodidlem o zem
- Vraťte pravou nohu do výchozí polohy
- Okamžitě zvedněte levou nohu a vykročte jí doleva, ťukněte chodidlem o zem
- Vraťte se do výchozí polohy a pokračujte ve střídání stran rytmickým, kontrolovaným tempem
- Udržujte záda rovná a střed těla zpevněný po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
O cviku Sedový krok do strany na židli
Cvik Sedový krok do strany na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
