O tomto cviku
Protažení vsedě s bočnou flexí, které prodlužuje šikmé břišní svaly a bok zad vzpažením jedné paže a úklonem na opačnou stranu. Zlepšuje boční pohyblivost páteře a uvolňuje napětí v trupu.
Protažení vsedě s bočným úklonem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení vsedě s bočným úklonem.
LehkáŠikmé břišní svalyStřední záda
Jak provést
- Sedněte si rovně na podlahu se zkříženýma nebo nataženýma nohama
- Jednu ruku položte na podlahu vedle kyčle pro oporu
- Vzpažte druhou paži přímo nahoru, blízko ucha
- Nakloňte trup laterálně směrem k ruce na podlaze a vzpaženou paži přetáhněte přes hlavu
- Vnímejte protažení podél celého boku od kyčle po špičky prstů
- Vydržte v protažené poloze a dýchejte zhluboka do hrudního koše
- Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svalyStřední záda
Sekundární
Boční ramena
O cviku Protažení vsedě s bočným úklonem
Cvik Protažení vsedě s bočným úklonem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
