O tomto cviku
Cvik pro střed těla v sedu, který izoluje šikmé břišní svaly prostřednictvím bočních předklonů v nakloněné sedící poloze. Zvednutá chodidla zvyšují nároky na břišní svaly po celou dobu pohybu.
Boční předklon v sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční předklon v sedu.
LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly mírně zvednutými od země
- Mírně se zakloňte dozadu, abyste aktivovali střed těla, a lehce si položte ruce za hlavu
- Udržujte trup vzpřímený a spodní část zad zvednutou od podlahy
- Proveďte boční předklon na jednu stranu a přibližte loket k boku na téže straně
- Vraťte se do středu kontrolovaným pohybem a opakujte na druhou stranu
- Pohyb provádějte záměrně a netlačte na šíji
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyQuadricepsVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční předklon v sedu
Cvik Boční předklon v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda