O tomto cviku
Boční protažení v sedě zaměřené na šikmé svaly břicha a boční část trupu. Provádí se zdvižením jedné ruky nad hlavu a úklonem na opačnou stranu, čímž podporuje flexibilitu a uvolňuje napětí podél žeber.
Protažení boků v sedě (úklon)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení boků v sedě (úklon).
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Seď vzpřímeně na podložce s překříženýma nohama nebo s nohami pohodlně nataženými před sebou
- Zdvihni jednu ruku přímo nad hlavu, druhou ruku opři lehce o podložku
- Pomalu se úklonem v horní části těla natahuješ na opačnou stranu, natažená ruka se táhne do strany
- Podrž protažení a zhluboka dýchej, vychutnávajíce protáhnutí podél boční části těla
- Setrvej v této poloze požadovanou dobu, pak se pomalu vrať do vzpřímené polohy
- Vyměň ruce a zopakuj na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Spodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení boků v sedě (úklon)
Cvik Protažení boků v sedě (úklon) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena