O tomto cviku
Jednoduchý cvik pro boční svaly trupu prováděný vsedě na polstrované stoličce, při kterém se trup naklání do strany. Zaměřuje se na boční svaly trupu a pomáhá zlepšit laterální pohyblivost páteře.
Sed s úklonem na polstrované stoličce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed s úklonem na polstrované stoličce.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si zpříma na polstrovanou stoličku, chodidla polož na zem do šířky boků
- Jednu ruku dej za hlavu nebo ji nataženou zvedni nad hlavu, druhou polož na stehno
- Při stabilních bocích pomalu nakloň trup do jedné strany tak daleko, jak je příjemné
- V dolní poloze se chvíli zastav
- Pomocí bočních svalů trupu se vrať do vzpřímené polohy
- Opakuj pro požadovaný počet opakování, pak vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
O cviku Sed s úklonem na polstrované stoličce
Cvik Sed s úklonem na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
