Úklon vsedě na židli

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon vsedě na židli.

LehkáŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Jemný boční úklon trupu prováděný vsedě na židli, který protahuje šikmé svaly břicha a boční partie těla. Cvičení zlepšuje pohyblivost páteře a uvolňuje napětí v oblasti pasu, vhodné pro všechny úrovně kondice včetně osob s omezenou pohyblivostí.

Jak provést

Seď vzpřímeně na židli s chodidly plně opřenými o podlahu, v šíři boků
Polož jednu ruku za hlavu a druhou nech spočívat na stehně
Pomalu se nakloň trupem do strany a volnou rukou sahej dolů podél nohy směrem k podlaze
Pocit protažení na opačné straně pasu drž 2–3 sekundy
Vrať se do vzpřímené polohy kontrolovaným pohybem
Zopakuj na druhé straně

Aktivace svalů

Primární

Šikmé břišní svaly

Sekundární

Střed těla

O cviku Úklon vsedě na židli

Cvik Úklon vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Úklon vsedě na židli

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Úklon vsedě na židli

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Baseballový úder