O tomto cviku
Cvik pro břišní svaly prováděný vsedě na polstrované stoličce, který kombinuje pohyb nůžek nohama se skrčením trupu. Sezení na okraji stoličky umožňuje využít nohy jako páku a efektivně zatížit střed těla.
Sed s nůžkovým zdvihem a skrčením na polstrované stoličce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed s nůžkovým zdvihem a skrčením na polstrované stoličce.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedni si na okraj polstrované stoličky, mírně se zanes dozadu a chyť se okrajů stoličky pro oporu
- Napnuté nohy zvedni od země
- Současně předkloníš trup a provedeš nůžkový pohyb – nohy střídavě křížíš nahoru a dolů
- Během celého cviku zpevni střed těla a chraň si bederní páteř
- Pokračuj v nůžkovém pohybu po požadovaný počet opakování
- Vrať se do výchozí polohy kontrolovaně
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed s nůžkovým zdvihem a skrčením na polstrované stoličce
Cvik Sed s nůžkovým zdvihem a skrčením na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla