O tomto cviku
Cvik na zlepšení držení těla prováděný v sedě na fitbalu, při kterém přitahuješ obě lopatky k sobě směrem k páteři, čímž aktivuješ svaly mezi lopatkami a střední část trapézového svalu. Fitbal zároveň klade nároky na rovnováhu.
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Addukce lopatek v sedě na fitbalu.
LehkáTrapézStřední záda
Jak provést
- Seď vzpřímeně na fitbalu s chodidly plochými na podložce na šířku boků
- Nataž ruce před sebe do výše ramen s mírně pokrčenými lokty
- Přitáhni lopatky k sobě stažením směrem k páteři
- Chvilku setrvej v přitažené poloze a vychutnej si kontrakci mezi lopatkami
- Pomalu uvolni a vrať ruce do výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
TrapézStřední záda
Sekundární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Cvik Addukce lopatek v sedě na fitbalu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Asistovaný přítah na hrazdě
Lehká
Střední zádaBicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz