O tomto cviku
Sedavý ruský twist na židli je cvik na posílení středu těla prováděný vsedě na okraji židle s rotací trupu ze strany na stranu. Zaměřuje se na šikmé břišní svaly a břicho a je ideální pro ty, kteří nemají místo na cvičení na podlaze.
Sedavý ruský twist na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedavý ruský twist na židli.
LehkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedněte si rovně na okraj židle, chodidla položte na zem a kolena ohněte do pravého úhlu
- Mírně se zakloňte dozadu, záda mějte rovná a střed těla zapojený
- Sepněte ruce před hrudníkem
- Otočte trup doprava, ruce směřují k pravé straně židle
- Vraťte se do středu a otočte se doleva plynulým pohybem
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sedavý ruský twist na židli
Cvik Sedavý ruský twist na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla