Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sedící úder s dotykem kolena na polstrované stoličce.
Sedavé kardio cvičení na polstrované stoličce, při kterém střídavě šviháte jednou paží dopředu jako při úderu a současně se dotýkáte opačného kolena druhou rukou. Křížový vzorec pohybu zlepšuje koordinaci a aktivaci bočního středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Sedící úder s dotykem kolena na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.