O tomto cviku
Izometrické cvičení na hrudník vsedě na židli, při němž se odpor vytváří tlakem dlaní k sobě v modlitební poloze. Aktivuje prsní svaly bez jakéhokoli vybavení.
Mačkání hrudníku v modlitební poloze vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mačkání hrudníku v modlitební poloze vsedě na židli.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Seď vzpřímeně na židli s chodidly plně opřenými o podlahu a rovnými zády
- Spoj dlaně před hrudníkem do modlitební polohy, lokty drž ve výšce ramen
- Pevně tiskni dlaně k sobě a vytvárej tak napětí v hrudních svalech
- Drž stisk 2–3 sekundy a normálně dýchej
- Uvolni tlak a vrať se do neutrální polohy
- Zopakuj požadovaný počet opakování
- Drž ramena stažená dozadu a dolů, aby ses maximálně zapojil hrudník
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mačkání hrudníku v modlitební poloze vsedě na židli
Cvik Mačkání hrudníku v modlitební poloze vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena