O tomto cviku
Cvičení s rotací trupu prováděné vsedě na židli, při němž střídavě saháš rukou přes tělo a dotykem se dotýkáš protilehlého kolena nebo chodidla. Pohyb aktivuje šikmé svaly, zlepšuje rotační pohyblivost a koordinaci těla.
Dotyk protilehlé nohy vsedě na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dotyk protilehlé nohy vsedě na židli.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Seď vzpřímeně na židli s chodidly plně opřenými o podlahu, mírně šířeji než v šíři boků
- Vystři obě paže dopředu do výšky ramen
- Otoč trup doprava a levou rukou se dotkni pravého kolena nebo chodidla
- Vrať se do výchozí polohy a zopakuj na opačné straně
- Během cvičení drž střed těla v napětí a záda rovná
- Střídej strany kontrolovaným, rytmickým pohybem
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
O cviku Dotyk protilehlé nohy vsedě na židli
Cvik Dotyk protilehlé nohy vsedě na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
