O tomto cviku
Mobilizační cvik pro střed těla v lotosovém sedu, při němž střídavě otáčíte trupem a poklepáváte na podlahu vpředu a vzadu, čímž zapojujete šikmé břišní svaly a zlepšujete rozsah rotace páteře.
Otáčení s poklepem vpředu a vzadu v lotosovém sedu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Otáčení s poklepem vpředu a vzadu v lotosovém sedu.
LehkáHýžďové svalyStřed těla
Jak provést
- Sedněte si do úplné nebo upravené lotosové polohy (zkřížené nohy) na podlahu
- Seďte vzpřímeně s prodlouženou páteří a natáhněte paže před sebe
- Otočte trup na jednu stranu a poklepejte rukou na podlahu za sebou
- Vraťte se do středu, pak se otočte a poklepejte na podlahu před sebou na opačné straně
- Pokračujte ve střídání poklepů vpředu a vzadu kontrolovaným, rytmickým pohybem
- Udržujte dolní část těla co nejstabilnější a po celou dobu nepřetržitě dýchejte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyStřed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
O cviku Otáčení s poklepem vpředu a vzadu v lotosovém sedu
Cvik Otáčení s poklepem vpředu a vzadu v lotosovém sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
