Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horizontální rotace kyčle v lotosovém sedu s upaženými pažemi.
Horizontální rotace boků v sedu v lotosové poloze je mobilizační cvičení prováděné v zkříženém nebo lotosovém sedu, při kterém jemně rotujete boky v horizontálním kruhu za účelem zlepšení pohyblivosti kyčelních kloubů a vnitřních stehen. Uvolňuje napětí v bocích a bederní páteři.
Cvik Horizontální rotace kyčle v lotosovém sedu s upaženými pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
