Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horizontální rotace kyčle v lotosovém sedu.
Mobilizační cvik v sedu v lotosové poloze, při němž pomalu rotujete boky v horizontálních kruzích, čímž zlepšujete rozsah pohybu zevních rotátorů kyčelního kloubu a svalů vnitřní strany stehen. Pravidelné cvičení zvyšuje flexibilitu a snižuje ztuhlost kyčlí.
Cvik Horizontální rotace kyčle v lotosovém sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
