O tomto cviku
Cvik pro střed těla prováděný vsedě na polstrované stoličce, při kterém se obě kolena přitahují k hrudníku ke stažení břišních svalů. Je to dostupný pohyb vhodný pro začátečníky, kteří chtějí posílit břišní oblast.
Sed s přitažením kolen na polstrované stoličce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sed s přitažením kolen na polstrované stoličce.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Sedni si na okraj polstrované stoličky a chyť se okrajů pro oporu
- Mírně se zanes dozadu a zvedni chodidla od země, nohy natažené dopředu
- Zpevni střed těla a přitáhni obě kolena k hrudníku
- V horní poloze stáhni břišní svaly
- Pomalu natažené nohy vrať do výchozí polohy bez toho, aby se chodidla dotkla země
- Opakuj pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sed s přitažením kolen na polstrované stoličce
Cvik Sed s přitažením kolen na polstrované stoličce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla