O tomto cviku
Dynamické cvičení vsedě na židli, které kombinuje napodobení pohybů švihadla rukama se střídavým zdviháním kolen. Zvyšuje srdeční frekvenci a zapojuje střed těla a kyčelní ohybače. Vhodné pro ty, kteří potřebují alternativu vsedě.
Sezení zdvíhání kolen na židli s pohybem švihadla
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sezení zdvíhání kolen na židli s pohybem švihadla.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Sedněte na okraj stabilní židle, chodidla celou plochou na zemi a páteř vzpřímená
- Vystrčte ruce do stran, jako byste drželi švihadlo
- Začněte otáčet zápěstími napodobujíce pohyb švihadla a současně zvedejte jedno koleno k hrudníku
- Spusťte chodidlo zpět na zem a ihned zvedněte opačné koleno
- Střídejte zvedání kolen v rytmu s pohybem zápěstí
- Udržujte napnutý střed těla a stabilní trup po celou dobu cvičení
- Provádějte po požadovanou dobu nebo počet opakování na každou stranu
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsPřední ramena
O cviku Sezení zdvíhání kolen na židli s pohybem švihadla
Cvik Sezení zdvíhání kolen na židli s pohybem švihadla je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
